Rispondi alle venti domande del test e somma i punti corrispondenti alle risposte scelte. Poi leggi il profilo che ti corrisponde…
1) Come ti senti al risveglio?
a) Piuttosto fresco e riposato (0)
b) Dipende dalle volte (+1)
c) Comunque stanco (+2)
2) Mediamente quante ore di sonno dormi?
a) Meno di 5 ore (+2)
b) Da 5 a 7 ore (0)
c) Più di 8 ore (+1)
3) Sonnellino pomeridiano:
a) Me lo concedo qualche volta, ma per poco tempo (0)
b) Non lo faccio mai (0)
c) Se lo faccio, non ha limiti (+2)
4) Prima di dormire:
a) Guardi la televisione (+2)
b) Sbrigo alcune faccende lavorative (+1)
c) Faccio un po’ di moto (+1)
d) Leggo, bevo una tisana o mi concedo un bagno caldo (0)
5) Se ti svegli in piena notte e non riesci più a prender sonno, cosa fai?
a) Leggo qualcosa (0)
b) Mi alzo e mi metto a fare qualcosa (+1)
c) Resto a letto e comincio a rigirarmi (+2)
6) Durante il fine settimana:
a) Mi alzo più o meno alla stessa ora di sempre (0)
b) Recupero le ore di sonno perse durante la settimana (+2)
7) Quanto spesso cadi addormentato davanti alla televisione accesa?
a) Praticamente sempre (+2)
b) Qualche volta (+1)
c) Mai (0)
8) Temperatura della tua camera da letto è:
a) 18 °C (0)
b) Sopra i 20 ° C (+1)
9) Hai problemi ad addormentarti?
a) No, avviene naturalmente entro 10 minuti (0)
b) Solo a volte (+1)
c) Sì, ci impiego più di mezzora (+2)
10) Ti capita di svegliarti durante la notte:
a) No, mai. Faccio tutta una tirata (0)
b) Sì, ma solo una volta per andare in bagno (+1)
c) Continuamente (+2)
11) Durante il sonno russi?
a) No, mai. Solo raramente in caso di raffreddore (0)
b) Sì, spesso (+2)
12) Soffri mai di dolori al mattino appena alzato?
a) Sì, mi fa male la schiena/ho i muscoli indolenziti (+2)
b) Talvolta (+1)
c) No, mai (0)
13) Ti succede di soffrire di sonnolenza diurna?
a) Sì, piuttosto di frequente (+2)
b) Solo qualche volta (+1)
c) Praticamente mai (0)
14) Per dormire hai bisogno di:
a) Silenzio e buio assoluti (+2)
b) Il mio materasso, altrimenti faccio fatica (+1)
c) Non ho particolari esigenze (0)
15) Sei costretto per lavoro ad avere orari che interferiscono con il normale ciclo sonno-veglia?
a) Sì, faccio i turni (+2)
b) Sì talvolta lavoro fino a tardi (+ 1)
c) No (0)
16) La sera prima fai tardi, il mattino dopo:
a) Dormo fino a mezzogiorno (+2)
b) Cerco di svegliarmi alla stessa ora (0)
17) Hai la televisione in camera?
a) No (0)
b) Sì (+2)
18) Com’è il tuo pasto serale?
a) Non c’è differenza qualitativa con quello di mezzogiorno (+2)
b) Più leggero, evito troppi carboidrati (0)
c) Abbondante, come sempre (+2)
19) Quanti caffè bevi durante la giornata?
a) Non più di tre (0)
b) Non bevo caffè (0)
c) Da 3 a 5 (+1)
d) Più di 5 (+2)
20) L’idea di coricarti alla sera…
a) Mi fa pensare: non vedo l’ora sono stremato! (+1)
b) Mi rilassa e predispone al sonno (0)
c) Mi agita, so già che non dormirò (+2)
Profilo 1 (fino a 12 punti)
Molto bene! Sai cosa fare per garantire al tuo organismo la giusta quantità (e qualità) di sonno. Ma si può sempre migliorare, ad esempio intervenendo sulla camera da letto per farne l’ambiente ideale per il riposo. Approfitta anche delle ore trascorse a letto per risolvere qualche piccola imperfezione estetica: la notte è il momento migliore per rinnovare il tono della pelle e per prevenire le rughe.
Profilo 2 (tra 13 e 26 punti)
Non dormi a sufficienza o non nel modo migliore. Anche per te possono essere utili tisane o integratori per riposare bene. Tanto puoi fare anche con l’alimentazione, adeguando soprattutto i pasti serali ai bisogni di un organismo che si prepara alla note. Per favorire il buon sonno prova a seguire un “rituale di addormentamento”: così si creeranno le condizioni ideali per permetterti di riposare al meglio.
Profilo 3 (più di 27 punti)
Il tuo sonno non gode di buona salute. Sono tanti, potremmo anche dire troppi, i fattori che lo disturbano. È possibile che tu sia arrivato al punto di aver bisogno di qualche rimedio verde per favorire il riposo. Dovresti correggere anche qualche cattiva abitudine, “nemica” del buon sonno. Dal momento che con tutta probabilità il fatto di non dormire correttamente disturba le tue giornate, valuta anche la possibilità di mettere in pratica qualche tecnica di rilassamento che crei le condizioni per un sano relax.
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